Beter slapen met de 4-7-8 methode (probeer deze oefening)

Wat is de 4-7-8-methode?

De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek die bedoeld is om stress en angst te verminderen. De methode is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse arts en voorstander van alternatieve geneeskunde.

Hoe kun je beter slapen met de 4-7-8 methode?

De 4-7-8 methode kan je helpen om sneller in slaap te vallen. Dit werkt als volgt: de 4-7-8 methode heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel. Als je gestrest of angstig bent, activeert je lichaam de 'vecht-of-vlucht'-modus, waarbij het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Je hartslag gaat omhoog en je begint snel en oppervlakkig te ademen. Dit maakt het voor je lichaam onmogelijk om in slaap te vallen.

De 4-7-8 methode richt zich op het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust. Door langzaam en ritmisch te ademen, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en kan je lichaam zich ontspannen.

Het is belangrijk om te weten dat de 4-7-8 methode geen wondermiddel is voor slaapproblemen en dat het effect kan variëren van persoon tot persoon. Andere factoren, zoals goede slaapgewoonten en het vermijden van cafeïne en stimulerende middelen zijn ook belangrijk voor een goede nachtrust.

Meer tips om beter te slapen lees je hier.

Hoe werkt de 4-7-8-methode?

1. Ga in een comfortabele positie zitten of liggen. Zorg ervoor dat je rug recht is en ontspannen. Plaats je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Houd deze positie aan gedurende de hele oefening.
2. Adem langzaam en diep in door je neus terwijl je tot 4 telt. Houd je adem vervolgens 7 tellen vast.
3. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt. Laat hierbij alle spanning en zorgen los.
4. Dit is één cyclus. Herhaal de cyclus minimaal 3 keer.

Oefen de 4-7-8 methode twee keer per dag (bijvoorbeeld direct na het opstaan en voordat je gaat slapen). Het wordt aangeraden om in het begin de cyclus niet meer dan vier keer te herhalen. Na verloop van tijd kun je de oefening langer doen en deze vaker herhalen. Uiteindelijk kun je naar acht volledige cycli toewerken.

Andere ademhalingsoefeningen om beter te slapen

Als je de 4-7-8 methode niet fijn vindt, kun je ook experimenteren met andere ademhalingstechnieken. Deze ademhalingsoefeningen zorgen ook voor een betere nachtrust. Als niks lijkt te helpen, kan jouw slapeloosheid ook een medische oorzaak hebben. Raadpleeg dan altijd je huisarts om samen naar een oplossing te zoeken.

Beter slapen met Meditation Moments

Ga je slaperig naar bed, maar voel je je klaarwakker op het moment dat je hoofd het kussen raakt? Als het je keer op keer niet lukt om in slaap te vallen, kan dit je angst voor slapeloosheid vergroten. In ons programma In 7 dagen beter slapen helpen we je in 7 lessen op weg naar een goede nachtrust. We hebben een selectie gemaakt van verschillende meditaties, ademhalingsoefeningen, affirmaties, muziek en een slaapverhaal, zodat je zelf kunt ontdekken wat jou het beste helpt om in slaap te vallen.