Wil jij een burn-out voorkomen? Voel je je vaak moe, kun je slecht genieten van dingen en ben je steeds sneller geïrriteerd? Door deze goede gewoontes raak je niet opgebrand.
Raadpleeg altijd een huisarts, bedrijfsarts of psycholoog voor medisch advies. Hij of zij kan vaststellen of je daadwerkelijk last hebt van een burn-out of andere gezondheidsproblemen.
Ben jij zo’n persoon die prima kan functioneren met een paar uurtjes slaap? Dat kan voor een korte periode erg goed werken en is fijn als je bijvoorbeeld veel deadlines hebt. Maar op de lange termijn is de kans groot dat je een slaaptekort opbouwt.
Neem je slaap dan ook serieus. Te weinig slaap maakt je labiel. Je wordt minder alert, voelt je onrustiger, bent sneller geïrriteerd. En bovenal: je voelt je ontzettend moe.
Tijdens de nacht kunnen je lichaam en hoofd uitrusten en alle prikkels van de dag verwerken. Hierdoor sta je (als het goed is) de volgende dag vol energie weer op. Dit kan niet als je te weinig slaapt.
Zorg er dus voor dat je genoeg slaapt en goed slaapt.
Uitrusten doe je niet alleen ’s avonds in bed. Ook overdag is het belangrijk dat je af en toe je batterij oplaadt. Wees dus streng voor jezelf en neem overdag regelmatig een korte pauze (en niet alleen tijdens de lunch).
Ren niet direct naar de koffieautomaat, maar neem een paar minuten de tijd om een kort stukje te wandelen, even naar buiten te gaan, rustig een kop thee te drinken of met je ogen dicht te mediteren.
Bedenkt iets wat jij prettig vindt, als het maar zonder beeldschermen is. Zorg er in ieder geval voor dat je de tijd neemt om je mentaal op te laden en even niet bezig bent met je werk.
Wil je het krijgen van een burn-out voorkomen? Dan heb je deze rustmomenten nodig. Ze helpen ook om de rest van de tijd juist beter te presteren.
Wil je stress en een burn-out voorkomen, dan is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Sta jij genoeg stil bij de manier waarop je voor je lichaam (en geest) zorgt?
Probeer een zo hoog mogelijk energieniveau te houden, zowel fysiek als mentaal. Een hoog energieniveau maakt je weerbaarder en zorgt ervoor dat je beter met stresssituaties om kunt gaan.
Houd je lichaam gezond en soepel.
Eet en drink daarnaast zo gezond mogelijk.
Elke dag bewegen? Probeer dat zoveel mogelijk buiten te doen. Meer de natuur in en regelmatig frisse buitenlucht opsnuiven is hoe dan ook goed voor je. Het is daarnaast bewezen dat mensen rustiger worden van een natuurlijke omgeving zonder al te veel prikkels.
Een manier om in een hoge en positieve energie te blijven is door te mediteren. Mediteren is niets meer dan een momentje rust voor jezelf nemen waarin je die constante maalstroom aan gedachten in je hoofd tot bedaren brengt.
We gaan naar de sportschool om ons lichaam te trainen en te werken aan onze algehele gezondheid. Meditatie is een manier om je brein te trainen; een sportschool voor je brein!
Door elke dag een paar minuten te mediteren – bijvoorbeeld tijdens je ochtendroutine – ga je beter slapen, ervaar je minder stress en kun je je beter afsluiten en focussen. Het kan dus een van de manieren zijn om een burn-out te voorkomen.
Het is niet de bedoeling dat je obsessief aan niets gaat denken als je aan het mediteren bent. Je mag de gedachten gewoon laten komen, maar laat ze voorbijdrijven alsof het wolkjes in de lucht zijn.
Wil je beginnen met mediteren en kijken wat meditatie voor jou doet? Probeer dan de meditaties van de Meditation Moments app. Dit zijn geleide meditaties. Dit betekent dat een stem je door de meditatie begeleidt, zodat je je alleen nog daar op hoeft te focussen.
Tegenwoordig groeit onze telefoon bijna aan onze hand vast. Hoe vaak zit jij wel niet op de bank en grijp je uit automatisme naar je mobiel om even je socialmediakanalen te checken? En hoe vaak check je overdag (vaak onbewust) je mailbox?
Hoe begin jij de dag? De manier waarop je in de ochtend opstaat heeft veel invloed op de rest van de dag. Sta je op vanuit rust en ontspanning of vanuit chaos en stress?
Een fijne manier om de ochtend vanuit rust te beginnen is door een ochtendritueel te implementeren. Een ochtendritueel bestaat uit een aantal fijne dingen die je elke ochtend doet en waarmee je in een hoge en positieve energie komt.
Bedenk welke dingen jij fijn vindt om ’s ochtends te doen om je dag rustig te beginnen. Zet je wekker vervolgens een half uur of een uur eerder, zodat je genoeg tijd hebt voor je ritueel.
Wat je tijdens je ochtendritueel kunt doen (dit is voor iedereen weer anders):
Niet alle situaties in het leven kunnen we vermijden. Sommige dingen gebeuren gewoon. Maar je kan wel bepalen hoe je met zulke situaties omgaat. Leer daarom hoe je optimaal om kunt gaan met stressvolle situaties.
Probeer je mindset ten aanzien van stress te veranderen. Een burn-out is het eindstadium van een langere periode vol stress. Dit betekent dat stress zich heeft kunnen opbouwen in je lichaam. Als je op tijd leert om met stress om te gaan zodat dit zich niet kan opbouwen, kun je ook een burn-out voorkomen.
Een burn-out ontstaat dus niet per se door te veel werken. Hard en veel werken is niet erg, maar als je daar stress van krijgt moet je oppassen. Deadlines op je werk kunnen stress veroorzaken, maar bijvoorbeeld ook negatieve relaties, negatieve feedback en hoe je dat ervaart, boosheid over het verleden of angsten voor de toekomst.
Meer weten over stress en burn-out voorkomen? In podcast #47 van de Master Your Mindset Podcast bespreken we dit onderwerp uitgebreid.
