De meeste mensen functioneren het beste bij 7 tot 9 uur slaap per nacht. Natuurlijk speelt de kwaliteit van de slaap hierbij ook een rol. Iemand die dieper slaap, kan misschien prima functioneren met een uur minder slaap per nacht. Blijf daarom altijd luisteren naar je eigen lichaam. Lees hier meer over hoeveel slaap je nodig hebt.

REM-slaap komt aan het einde van de slaapcyclus voor. Je ervaart de eerste cyclus van de REM-slaap ongeveer 60 tot 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. In tegenstelling tot andere slaapfasen, zijn je hersenen tijdens de REM-slaap heel actief. Je brein is op dat moment druk bezig met het verwerken van de gebeurtenissen van de afgelopen dagen, waardoor je ogen snel heen en weer bewegen (terwijl ze gesloten zijn). Hier komt de naam Rapid Eye Movement dan ook vandaan. Lees hier hoe je je REM-slaap bevordert.

De diepe slaap is een slaapfase. Als je slaapt, wisselt je lichaam tussen vier slaapfases. Tijdens de diepe slaapfase ben je ontspannen en ver weg. Je ademhaling is langzaam en je hart klopt minder snel. In deze fase win je energie voor de nieuwe dag. Er is een kleine kans dat je wakker wordt, maar als dit toch gebeurt kan je je erg verstrooid voelen. Lees hier hoe je je diepe slaap kunt verbeteren.

Een gezonde slaap betekent dat je binnen 30 minuten in slaap valt, maximaal één keer wakker wordt gedurende de nacht en je energiek voelt als je opstaat in de ochtend.

Soms is je levensstijl de reden dat je niet kunt slapen. Een slecht slaapritme, weinig beweging gedurende de dag, het gebruik van technologie en het drinken van cafeïne en alcohol kunnen allemaal voor een slechte nachtrust zorgen. 

Stress is een andere factor die sterk gelinkt is aan slaap. Volgens onderzoek slapen mensen met minder stress langer dan mensen met meer stress (7.1 uur versus 6.2 uur) Als je veel stress hebt, blijven de gedachten vaak door je hoofd racen zodra deze het kussen raakt. Die gedachten waren er eerder al, maar komen aan de oppervlakte nu er geen afleidingen meer zijn. Als je deze gedachten niet los kunt laten, is het bijna onmogelijk om snel in slaap te vallen.

Daarom is een slaapmeditatie heel fijn om beter te slapen. Een slaapmeditatie helpt je gedachten uit te zetten zodat je écht tot rust kunt komen.

Slecht slapen is enorm vervelend en kan je dagelijkse leven op een negatieve manier beïnvloeden. Maar er zijn dingen die je zelf kunt doen om beter te slapen. Het programma In 7 dagen beter slapen uit de Meditation Moments app laat je kennismaken met verschillende soorten meditaties, oefeningen en muziek, zodat je makkelijker in slaap valt

Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben, zowel lichamelijk als mentaal. Veelvoorkomende redenen zijn stress, piekeren, een onregelmatig slaapschema, overmatig schermgebruik voor het slapengaan, of het gebruik van cafeïne, alcohol of medicijnen. Ook omgevingsfactoren zoals geluid, licht of een oncomfortabel matras kunnen de slaap verstoren. Daarnaast kunnen medische aandoeningen zoals slaapproblemen (zoals slaapapneu of rusteloze benen) een rol spelen.

Als je niet kan slapen, is het belangrijk om niet gefrustreerd in bed te blijven liggen. Sta rustig op en doe iets ontspannends, zoals lezen of luisteren naar een slaapmeditatie. Vermijd fel licht en schermen, want die houden je hersenen actief. Probeer je aandacht te richten op je ademhaling of een kalmerende visualisatie om je lichaam tot rust te brengen. Door deze aanpak geef je je brein het signaal dat het veilig is om te ontspannen – en dat helpt je uiteindelijk beter te slapen.

Om snel in slaap te vallen, helpt het om een rustgevende avondroutine te creëren. Vermijd schermen minstens een halfuur voor het slapengaan en zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer. Ademhalingsoefeningen, meditatie of een slaapverhaal kunnen je helpen je gedachten los te laten. Ook het beperken van cafeïne en alcohol in de avond draagt bij aan sneller in slaap vallen. Door je lichaam en geest consistent voor te bereiden op rust, vergroot je de kans om sneller in slaap te vallen en uiteindelijk beter te slapen.

Bekijk ook: 8 tips om sneller in slaap te vallen

Om beter te slapen is het belangrijk om structuur en rust in je avondroutine te brengen. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast moment op, ook in het weekend. Vermijd cafeïne, alcohol en schermgebruik in de uren voor het slapengaan. Zorg voor een comfortabele en donkere slaapkamer en maak tijd voor ontspanning, zoals meditatie, een warm bad of rustige muziek. Door je lichaam en geest bewust voor te bereiden op de nacht, verbeter je je slaapkwaliteit en word je uitgeruster wakker.

• Houd een vast slaapritme aan
  Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
• Beperk schermtijd voor het slapengaan
  Blauw licht van telefoons en tv’s remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
• Creëer een rustgevende slaapomgeving
  Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer met een comfortabel matras.
• Ontspan voor het slapen
  Meditatie, ademhalingsoefeningen of een slaapverhaal kunnen je helpen tot rust te komen.
• Let op je voeding en drinken
  Vermijd cafeïne, zware maaltijden en alcohol in de avonduren.

Je kunt je diepe slaap verbeteren door je avondroutine en leefstijl bewust aan te passen. Ga op vaste tijden naar bed, beperk het gebruik van cafeïne en alcohol in de avond, en zorg voor een koele, stille en donkere slaapkamer. Beweging overdag – zoals wandelen of lichte sport – draagt ook bij aan diepere slaap. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of rustige muziek voor het slapengaan helpen je lichaam en geest dieper tot rust te komen. Hoe meer je ontspanning stimuleert vóór het slapen, hoe beter je in een herstellende, diepe slaap komt.

Als je meditatie wilt gebruiken om beter te slapen, is het belangrijk om een meditatie te kiezen die je geest rustig maakt. Alle meditaties uit de categorie Slaap lekker uit de Meditation Moments app zijn geschikt om te doen voor het slapengaan.

Slaapverhalen zijn ingesproken, dromerige verhalen die zijn ontworpen om je geest voor te bereiden op een goede nachtrust. Door naar een verhaal te luisteren, verleg je je aandacht. Je denkt niet meer aan je zorgen en kunt heerlijk ontspannen.

Een natuurlijk slaapmiddel is een middel dat je helpt ontspannen en beter slapen zonder synthetische stoffen of zware medicatie. Voorbeelden zijn kruiden zoals valeriaan, kamille, passiebloem of melisse, die rustgevend werken. Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen natuurlijke manieren zijn om sneller in slaap te vallen. Deze middelen ondersteunen je lichaam om op een zachte, natuurlijke manier beter te slapen.