Herken jij deze stress symptomen? Zo los je ze op

Wat zijn stress symptomen?

Stress symptomen zijn voor iedereen anders. Toch zijn er stress symptomen die vaak voorkomen. De volgende signalen vertellen je dat je op moet letten:

• Slecht slapen
• Overmatig piekeren
• Ongezond, te veel of te weinig eten
• Hoofdpijn (zoals spanningshoofdpijn of migraine)
• Pijn in je nek en schouders
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Huidproblemen zoals eczeem en acne
• Wazig zien
• Slechte concentratie
• Vergeetachtig zijn
• Prikkelbaar zijn
• Vermoeidheid
• Minder zin in seks

Iedereen ervaart van tijd tot tijd wel één of meerdere stress symptomen. Als de stress echter langer aanhoudt, is het belangrijk dat je er iets mee doet.

Zijn stress symptomen normaal?

Het is normaal dat je van tijd tot tijd stressvolle situaties ervaart. Denk bijvoorbeeld aan een sollicitatie, presentatie of examen. In dit soort situaties heeft stress een functie, namelijk dat je je energieker en alerter voelt. Mag het van jou wel ietsje minder met die ‘functionele’ stress? Dan kan een ontspanningsoefening helpen om de scherpe randjes ervan af te halen.

Stress voor een spannende situatie zal altijd sterk verschillen per persoon. Iedereen heeft zijn eigen ‘stressfactoren’ en zal anders reageren op een bijzondere situatie.

Wat gebeurt er bij langdurige stress?

Als stress symptomen lang aanhouden is het belangrijk om hier iets mee te doen. In de eerste plaats kan het erop wijzen dat een bepaalde situatie je teveel wordt. Daarnaast is langdurige stress niet gezond voor je lichaam.

Moeilijker herstellen bij langdurige stress

Langdurige stress symptomen wijzen erop dat een bepaalde situatie je teveel wordt, en dat je hier steeds minder makkelijk van herstelt. Met andere woorden: je ondervindt vaker wel dan geen stress, waardoor je niet voldoende tot rust komt.

Als je dit door laat gaan, kan de stress leiden tot een burn-out. Van een burn-out kun je goed herstellen, maar dit kost veel tijd. Als je stress symptomen serieus neemt, kun je voorkomen dat je echt opgebrand raakt.

Langdurige stress symptomen zijn slecht voor je gezondheid

Langdurige stress heeft zijn weerslag op je lichaam. Dat kan zich op verschillende manieren uiten, zoals:

• Slecht slapen
• Huidproblemen zoals acne en eczeem
• Ongezond eten: te weinig eten, te veel eten of ongezonde keuzes maken
• Buikpijn
• Hoofdpijn
• Sneller ziek worden

Een aantal lichamelijke problemen bij stress worden veroorzaakt door het stofje cortisol. Cortisol is wat we het stresshormoon noemen. De functie van cortisol is dat je de energie hebt om te ‘vechten’ of ‘vluchten’ in bepaalde situaties. Bij langdurige stress heb je (te) veel cortisol in je lichaam. En laat dat nu niet zo gezond zijn: het kan invloed hebben op je slaapritme, je immuunsysteem en op de keuzes die je maakt qua voeding.

Wat zorgt er bij jou voor stress symptomen?

Niet iedereen ervaart stress van dezelfde situaties. Iemand die veel sociale interactie nodig heeft, kan stress ondervinden als er weinig sociaal contact is. Iemand die graag alleen is, zal juist het omgekeerde ervaren: hij of zij wil juist niet te veel sociale verplichtingen.

Als je regelmatig stress symptomen ervaart, is het goed om te kijken wat jouw stresssysteem triggert. Soms is het antwoord makkelijk, zoals de hoge werkdruk van je baan. In andere gevallen is het slim om jezelf de volgende vragen te stellen:

• Zeg ik ‘nee’ op een moment dat ik iets niet wil of kan?
• Mis ik sociale contacten of heb ik te veel verplichtingen?
• Stel ik hoge eisen aan mezelf?
• Welke activiteiten geven me energie?
• Welke activiteiten kosten me energie?
• Neem ik voldoende rust?
• Heb ik ruimte om mezelf te zijn?

Stress kan dus ook veroorzaakt worden door hoe je leeft. Als je je onbewust (te) vaak aanpast aan anderen, kan dat stress veroorzaken.

Stress symptomen accepteren

Als je wat wil doen met stress symptomen, is het in de eerste plaats belangrijk dat je ze accepteert. Pas dan kun je stress ook echt aanpakken. Probeer dus zonder oordeel naar jezelf te kijken. Je kunt dit op de volgende manieren doen:

• Wees vriendelijk naar jezelf. Een gedachte zoals: ‘Ja, ik ben gestrest en ik accepteer dit’ kan daarbij helpen.
• Ga met jezelf in gesprek: waarom ervaar je stress?
• Vraag jezelf wat het ergste is wat er kan gebeuren: is het ergste wat er kan gebeuren echt zo verschrikkelijk? En waarom eigenlijk?
• Aanvaard dat je niet altijd nuttig hoeft te zijn. Het is oké om met een kopje thee op de bank te hangen en even helemaal niets te doen.

Als je stress symptomen signaleert en accepteert, kun je effectief werken aan stress vermindering.