“It’s the most wonderful time of the year". Zou je denken. Maar voor veel mensen brengen de feestdagen vooral een flinke dosis stress met zich mee.
De oorzaak? Familiedrama’s, schoonmoeders en de zoektocht naar de perfecte cadeaus. Maar ook: te veel eten, te veel alcohol en te weinig bewegen. En dan helpt het niet dat het buiten grauw en grijs is (een witte kerst is toch echt al jáááren geleden).
Al deze factoren samen zorgen ervoor dat veel mensen de feestdagen stressvol vinden, blijkt ook uit het onderzoek dat de Amerikaanse wetenschappers Holmes en Rahe deden naar de 43 meest stressvolle momenten in een mensenleven.
Zo kom je de feestdagen nét iets zorgelozer door (met meer rust in je hoofd).
1. Rond je werk vanuit rust af
Ontspannen de feestdagen door begint al vóór die feestdagen. Voor veel mensen zijn de dagen voorafgaand aan een vakantie vooral een race tegen de klok om de laatste taken af te ronden. Maar die stress neem je dan ook mee de feestdagen in.
Neem enkele dagen voordat je vakantie begint de tijd om een overzicht te maken van wat écht prioriteit heeft. Wees realistisch over wat je nog kunt afhandelen en wat je beter kunt uitstellen tot na je vakantie. Communiceer deze planning duidelijk met je collega’s om onnodige druk vlák voor je vakantie te vermijden.
2. Geef de feestdagen meer betekenis
Uit een onderzoek naar de tevredenheid tijdens de kerstperiode, blijkt dat er bij veel mensen een afname is van levensvreugde en mentaal welzijn tijdens kerst. Opvallend is dat dit niet geldt voor mensen die een religieuze of spirituele betekenis geven aan de feestdagen.
Door bewust stil te staan bij waar je dankbaar voor bent en te reflecteren op wat deze tijd van het jaar voor jou persoonlijk betekent, kun je een diepere connectie met de feestdagen opbouwen. Zo verschuift de focus van materiële zaken en hoge verwachtingen naar wat echt belangrijk is.
3. Blijf trouw aan jezelf
Je hoeft tijdens de feestdagen niet ineens een driegangendiner (inclusief kerstkalkoen en ingewikkelde pavlova) op tafel te zetten als je van jezelf weet dat je geen keukenprins(es) bent. Gezellig gourmetten met elkaar, iets lekkers bestellen of iedereen iets mee laten nemen is ook oké.
Iets doen wat niet bij je past geeft stress. Doe daarom vooral waar je goed in bent en waar je ontspannen van wordt, dat is voor iedereen wel zo prettig – vooral voor jezelf.
4. Wees flexibel met tradities
Tradities zijn mooi, maar kunnen soms ook als een behoorlijke verplichting voelen. Waarom zouden tradities niet mogen veranderen? Voel je vrij om je eigen invulling te geven aan de feestdagen en bespreek dit openlijk met je familie, zodat niemand zich tekortgedaan voelt.
Stel bijvoorbeeld voor om een winterwandeling te maken in plaats van de hele middag rond de tafel te zitten met wijn en kerstkoekjes. Of organiseer een spelletjesmiddag met allerlei kleine en grote (bord)spellen. Wie weet vinden anderen het ook een ontzettend leuk idee!
5. Laat het perfecte plaatje los
Veel mensen hebben hoge verwachtingen van de feestdagen en streven naar het idyllische, perfecte plaatje. Gezellig samen koken, praten en lachen met een glas rode wijn, gekleed in een beige kabeltrui of een satijnen kerstjurk, terwijl de kinderen rustig spelen rond de kerstboom.
Maar het leven is geen kerstfilm. Tijdens de feestdagen streven naar het perfecte plaatje zorgt vaak alleen maar voor meer stress. Vul de feestdagen in op een manier die bij jou, jouw gezin, familie of vriendengroep past. En onthoud dat imperfectie júist perfect is.
6. Maak je niet te druk om de cadeaus
De perfecte-cadeau-zoektocht leidt vaak tot stress. Vooral als je hier weer eens veel te laat mee bent begonnen. Probeer hier dit jaar iets relaxter mee om te gaan en houd in gedachten dat het meer gaat om de intentie van het geven, dan om de waarde of perfectie van het cadeau.
Een zelfgemaakt cadeau of iets kleins dat met aandacht is uitgezocht, heeft vaak veel meer waarde dan iets groots en duurs. Bak bijvoorbeeld iets lekkers of geef een tweedehands boek cadeau dat je zelf bijzonder vindt en echt bij iemand vindt passen.
7. Blijf goed voor jezelf zorgen
Feestdagenstress komt vaak door de combinatie: (schoon)familie, te veel eten en te weinig bewegen. Geniet lekker van de kerstkransjes met kerst en de champagne met oud en nieuw, maar blijf daaromheen goed voor jezelf zorgen.
Eet voor en na de feestdagen zoveel mogelijk gezond. En blijf bewegen! Ga op kerstdag bijvoorbeeld nog even naar buiten. Of beter nog: neem je familie mee. Toch fijner dan de hele dag binnen in het kerstkringetje.
8. Plan korte pauzes in
Gun jezelf wat meer ademruimte! Voel je de spanning oplopen, bijvoorbeeld tijdens de voorbereiding van een diner of een familiebezoek? Neem dan kleine pauzes om even bij te komen. Zoek een aparte ruimte op of neem wat langer de tijd op de wc. Doe je ogen dicht en focus op je ademhaling. Ontspanning in... Stress uit... Ontspanning in... Stress uit...
In de Meditation Moments app staan korte geleide meditaties, maar ook fijne korte ademhalingsoefeningen (al vanaf 1 minuut!) die je heel gemakkelijk tussendoor kunt doen. Voor nét iets meer rust in je hoofd. Want onthoud: de feestdagen zijn er vooral om lekker van te genieten. Dus ontspan! Het komt echt allemaal goed.
Probeer
Meditation Moments
7 dagen gratis
Start gratis proefperiode
Deel artikel
