De kracht van ademwerk: in gesprek met ademcoach Marloes Hovestad

Van marketing naar mindful ademen

Zes jaar geleden werkte Marloes nog bij een sport- en lifestylemerk. Vanuit haar rol organiseerde ze community-events, variërend van yoga tot meditatie. "Op een gegeven moment kwam ik in aanraking met een ademcoach. Ik had nog nooit van ademwerk gehoord, maar besloot het te proberen. Eén sessie, en ik was om.”

Wat begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een roeping. Marloes volgde een opleiding tot ademcoach – in eerste instantie niet om er haar werk van te maken, maar puur uit fascinatie. Inmiddels begeleidt ze anderen fulltime in hun zoektocht naar rust, bewustzijn en heling via de adem.

Wat is ademwerk eigenlijk?

Bewust ademen kennen we allemaal: inademen door je neus, uit door je mond, rustig en diep. Maar ademwerk gaat verder. “Het is een verzamelnaam voor technieken waarbij je de adem bewust inzet om spanning los te laten, emoties te verwerken of simpelweg beter te voelen wat er in je leeft,” legt Marloes uit. “Je kunt het zien als een actieve vorm van meditatie. In plaats van stil zitten, breng je juist beweging en energie in je systeem.”

Voor wie dat spannend klinkt: je bepaalt altijd zelf hoe diep je gaat. “Je adem is jouw anker. Jij hebt de regie. Ademwerk hoeft niet altijd intens te zijn, het kan ook zacht en subtiel zijn. Het gaat niet om de release – het gaat erom dat je kunt zijn met wat zich aandient.”

Waarom je adem een spiegel is

In onze maatschappij leven we veel in ons hoofd. Deadlines, to-do’s, prikkels. Dat zie je terug in onze ademhaling: hoog, snel, oppervlakkig – of we houden hem onbewust zelfs vast. “De manier waarop je ademt, zegt veel over hoe je je voelt. Als je leert je adem te observeren, leer je jezelf beter kennen.”

Volgens Marloes kunnen we veel winst halen uit het optimaliseren van onze adem. Niet per se ‘goed’ of ‘fout’, maar: hoe ondersteunend is jouw adem voor jouw welzijn? Een gezonde ademhaling is traag, door de neus, en diep in de buik.

Adem als mini-pauze in je dag

Ademwerk klinkt misschien als iets waarvoor je tijd en ruimte moet maken, maar Marloes pleit juist voor eenvoud. “Het zijn de kleine momenten die het verschil maken. Begin de dag met een paar minuten verbonden ademhalen: ademen zonder pauze tussen in- en uitademing. Het brengt je direct in je lijf.”

Andere laagdrempelige manieren om ademwerk in je dag te verweven:

• Na een werkdag: adem vier tellen in, zes tellen uit. Eén minuut is al genoeg.
• Voor het slapengaan: vijf minuten verbonden ademhalen om los te laten wat je niet mee wilt nemen de nacht in.
• Tijdens wachtmomentjes: in plaats van scrollen op je telefoon, neem een adempauze.

“Je hoeft echt niet gelijk 20 minuten per dag een ademhalingsoefening te doen. Begin klein. Maak het natuurlijk en haalbaar. Hoe vaker je het doet, hoe meer het een gewoonte wordt.”

Meditatie + adem = gouden duo

Bij Meditation Moments geloven we in de kracht van geleide meditatie. Voor velen is dat een fijne manier voor meer rust in je hoofd. Ademwerk sluit daar perfect op aan. Waar meditatie stilte en bewustzijn brengt, zorgt ademwerk voor verwerking, doorstroming en soms zelfs transformatie.

Marloes: “Zie ademwerk als een brug tussen lichaam en geest. Soms is het lastig om vanuit je hoofd ineens in een meditatie te zakken. Een paar minuten ademwerk vooraf helpt je landen. Het maakt de overgang zachter.”

“You can’t heal what you can’t feel”

“We kunnen eindeloos praten over wat we willen veranderen. Maar echte transformatie begint pas als we durven te voelen wat er in ons leeft. En dat is precies wat de adem mogelijk maakt.”

Tot slot geeft Marloes een belangrijke reminder mee: “Lees er niet alleen over. Probeer het zelf. Ook al is het maar één minuut per dag. Alleen door te ervaren, weet je wat het jou kan brengen.”

Ben je nieuwsgierig geworden naar bewust ademhalen? In de Meditation Moments app vind je diverse ademhalingsoefeningen. Een mooi begin om zelf te ontdekken wat de adem voor jou kan doen.