Productiever werken met meditatie: 3 manieren

1. Verminder interne afleiders

Tijdens het werken gebruik je vooral het analytische gedeelte van je brein. Maar deze kan gestoord worden. Bijvoorbeeld door de vraag wat je gaat eten vanavond, de dokter die je nog moet bellen of die ruzie met je beste vriendin waar je maar aan blijft denken.

Als je veel onafgeronde taken in je hoofd hebt zitten, zullen die steeds komen opborrelen en je afleiden van je werk. Het beste wat je dan kunt doen is even stoppen waar je mee bezig bent en een receptje zoeken voor vanavond, in je agenda zetten wanneer je de dokter gaat bellen of een kwartiertje inlassen om je vriendin te appen.

Train jezelf om meer afstand te creëren tussen jou en je gedachten door elke ochtend te starten met meditatie. Je hebt hier maar een paar minuten voor nodig, maar je zult na verloop van tijd een groot verschil merken!

2. Zorg voor regelmatige energie

Als je hard en productief aan het werk bent, spreek je de neurotransmitters noradrenaline en acetylcholine aan. Maar deze kunnen op een gegeven moment op zijn. Je bent klaar, je concentratie is weg en het lukt je niet meer om productief te werken.

Dit is het moment om pauze te nemen. En dat zal meerdere keren op een dag zijn. Als je tóch door blijft werken zal dat best gaan, maar zal de dip daarna nog veel groter zijn.

Het is effectiever om veel pauzes tussendoor te nemen dan in één keer doorgaan en daarna kapot zijn. Voor een eenmalige deadline is dat misschien handig, maar dit kun je nooit lang volhouden.

Neem tijdens zo’n pauze écht pauze, al is het maar voor een paar minuten. Kijk dus geen YouTube-filmpje, maar doe iets waarmee je je hersenen echt rust geeft. Ga bijvoorbeeld wandelen, staar simpelweg uit het raam met een kop thee of ga een paar minuutjes mediteren. In de Meditation Moments app staan verschillende meditaties die je al vanaf een paar minuten kunt doen. Ga even weg van je werkplek, doe je oortjes in en zet een korte geleide meditatie aan. Dit kan tijdens de koffiepauze, maar ook als je op het toilet zit.

3. Vermijd externe prikkels

Bellende collega’s, hard verkeersgeluid of storende muziek. Niets is zo irritant als afgeleid worden terwijl je productief aan het werk bent. Het duurt 15 tot 25 minuten voordat je weer geconcentreerd aan het werk kunt als je eenmaal bent afgeleid.

Gebruik bijvoorbeeld een koptelefoon met noise-cancelling om je zoveel mogelijk af te zonderen van omgevingsgeluid. Je kunt in stilte werken. maar ook op de achtergrond zachte muziek afspelen die je helpt concentreren.

In de Meditation Moments App hebben we veel mooie muziektracks staan die hiervoor geschikt zijn. Wist je dat er zelfs muziek is dat speciaal gemaakt is om je beter te helpen concentreren? Dit is muziek met binaural beats, waarbij er twee tonen worden afgespeeld die je hersenen op een bèta frequentie laten trillen (22 hertz). Dit bevordert de focus, concentratie en energie.