Zo boost je je focus en slaap met binaural beats

Wat zijn binaural beats precies?

Bij binaural beats worden twee tonen afgespeeld die een paar hertz van elkaar verschillen. De tonen zijn dus net iets hoger of iets lager dan elkaar. Deze twee tonen worden heel ritmisch afgespeeld. In je linkeroor hoor je de ene toon en in je rechteroor hoor je de andere toon.

Omdat de twee tonen niet helemaal hetzelfde zijn maar nét een klein beetje verschillen, maken je hersenen hier automatisch een extra toon bij: een verschiltoon. Je hersenen proberen die twee tonen dus te compenseren. Hoor je bijvoorbeeld links 14 hertz en rechts 14,5 hertz? Dan maakt je brein een derde toon van 0,5 hertz.

Deze verschiltoon komt overeen met een bepaalde hersengolf. Hersengolven trillen namelijk ook op verschillende frequenties. Als je bijvoorbeeld heel gestrest bent trillen je hersengolven op een andere frequentie dan als je heel erg ontspannen bent.

Welke hersengolven beïnvloeden je stemming?

Hersengolven kunnen op vijf verschillende frequenties trillen:

• Delta – 0 – 4 hertz – diepe slaap, helend
• Thèta – 4 – 8 hertz – meditatie, diepe ontspanning, creativiteit, trance
• Alpha – 8 – 14 hertz – stress verlagend, beter leren
• Bèta – 14 – 30 hertz – focus, energie, helder
• Gamma – 30 – 100 hertz – zeer waakzaam, hoog bewustzijn, geheugen

5 soorten hersengolven

Hersengolven worden uitgedrukt in Herz (Hz) en kunnen worden onderverdeeld in vijf soorten:

Delta-golven

Delta-golven komen voornamelijk voor bij diepe, droomloze slaap. Deze frequentie bevordert diepe rust en meditatie op diep niveau. Ook is hypnose in deze staat het meest actief.

Thèta-golven

Thèta-golven komen voornamelijk voor vlak voor het slapen gaan en wakker worden. Het is het gevoel dat je hebt als je aan het dagdromen bent. Dromen, inspiratie en creativiteit zijn verbonden aan deze golven. Hoe meer ontspannen je bent, hoe groter de kans op thèta-golven.

Alfa-golven

Heb je je aandacht op iets gericht en ben je vanbinnen rustig? Dan produceer je alfa-golven. Dit is vaak het geval als je muziek maakt of studeert. Je bent ontspannen en voelt geen angst of boosheid. Binaural beats in deze frequentie helpen dan ook om efficiënter te leren.

Bèta-golven

Bèta-golven zorgen voor een kalm gevoel en maken mensen alert, helder en energiek. Je kunt hierdoor helderder denken en een taak gefocust uitvoeren. Ze zorgen ervoor dat het deel dát actief moet zijn in de hersenen ook daadwerkelijk actief is.

Gamma-golven

Gamma-golven zijn eigenlijk hoge bèta-golven. Bij deze frequentie is er veel mentale activiteit en een hoge staat van bewustzijn. Je bent zeer waakzaam en hebt een heldere waarneming. Maar ook tijdens stress of geweld zijn er gamma-golven.

Wat doen 40 Hz binaural beats?

Als je bijvoorbeeld binaural beats van 40 Hz luistert (gamma), dan zal dat zorgen voor meer mentale helderheid en een betere focus. Gamma-hersengolven zijn namelijk de snelste, meest energieke hersengolven. Slechts tien minuten luisteren kan je al helpen om alerter te worden en informatie sneller te verwerken.

Hoe gebruik je binaural beats effectief?

Alles wat je nodig hebt om te starten is:

• Een binaural beats-audiotrack
• Oordopjes of een koptelefoon (belangrijk!)
• Een rustige, comfortabele plek

In de Meditation Moments app vind je meerdere binaural beats tracks, met duidelijk aangegeven frequenties. Je kiest eenvoudig een track op basis van wat je nodig hebt:

• 8 – 14 Hz: angst verminderen
• 4 – 8 Hz: diepe ontspanning of creativiteit
• 0 – 4 Hz: bevorderlijke slaap

1. Hoe gebruik je binaural beats tijdens het mediteren?

Binaural beats kunnen je helpen sneller in een diepe meditatieve staat te komen. Daardoor is het makkelijker om je intuïtie te versterken of gewoon stil te zijn in het moment.

2. Kun je binaural beats gebruiken om beter te slapen?

Ja! Vooral delta-frequenties (0–4 Hz) zijn effectief voor het inslapen. Volgens onderzoek helpt luisteren naar binaural beats de hersenen sneller naar slaapstadia te leiden.

Extra tip: combineer binaural beats met een slaapverhaal uit de Meditation Moments app voor nog diepere ontspanning.

3. Helpen binaural beats bij studeren of werken?

Absoluut. Binaural beats in de bèta- of gammafrequentie verbeteren focus en cognitieve prestaties. Dit werkt op vergelijkbare wijze als het bekende ‘Mozart-effect’.

Gebruik binaural beats bij:

• Studeren of leren
• Creatieve werkzaamheden
• Presentaties voorbereiden

Zijn binaural beats gevaarlijk of verslavend?

Nee, binaural beats zijn veilig en niet verslavend. Ze werken via natuurlijke hersenactiviteit en zijn dus een zachte manier om je gemoedstoestand te beïnvloeden. Luister echter niet tijdens het autorijden of bij het bedienen van zware machines, omdat sommige frequenties (zoals theta) slaperigheid kunnen opwekken.

Waar vind je goede binaural beats?

Ben je op zoek naar een binaural beats app? In de Meditation Moments app vind je meerdere tracks met verschillende frequenties. Je vindt ze onder het moment 'muziek'.