Heb jij vaak last van stress? En wil je meer en beter kunnen ontspannen? Let dan op je ademhaling! Je ademhaling heeft meer invloed dan je misschien denkt, fysiek en mentaal. Deze 4 ademhalingsoefeningen helpen tegen spanning en stress.
Heb jij vaak last van stress? En wil je meer en beter kunnen ontspannen? Let dan op je ademhaling! Je ademhaling heeft meer invloed dan je misschien denkt, fysiek en mentaal. Deze 4 ademhalingsoefeningen helpen tegen spanning en stress.
Duizenden keren per dag halen we adem. Het is van levensbelang voor ons, het zorgt ervoor dat we blijven leven. Hier ben je niet de hele dag bewust mee bezig. Je ademt automatisch in en automatisch uit, in een constante flow. Daar hoef je niet bij na te denken. Gelukkig niet!
Toch is ademhaling een steeds populairder begrip geworden de tijd. Volgens Google Trends, is de zoekterm “breathwork” (de Engelse term voor ademwerk) verzesvoudigd in de laatste 5 jaar. Maar het is niet vreemd dat ademwerk populariteit gewonnen heeft. Steeds meer mensen plukken de vruchten van goed ademen. Een goede ademhaling beïnvloed namelijk je gezondheid met effecten als het verminderen van stress en symptomen van depressie, het verlagen van de bloeddruk, meer focus en het verminderen van pijn.
Behalve dat ademhalen ervoor zorgt dat we blijven leven, heeft het nog veel meer invloed op ons. Het is niet alleen verbonden met onze longen en ons lichaam, maar ook met onze geest.
Ben je bijvoorbeeld ergens heel zenuwachtig voor? Dan adem je vaak snel en oppervlakkig. Maar lig je heerlijk ontspannen op bed? Dan is je ademhaling rustig en diep. Onze emoties hebben invloed op onze ademhaling, maar andersom geldt dit ook.
Hóe we ademhalen is ontzettend belangrijk en heeft invloed op ons hele zijn. Als je dagelijks aandacht schenkt aan je ademhaling, bijvoorbeeld tijdens meditatie, zul je merken dat je gaat veranderen. Je wordt er rustiger van, angst verdwijnt en de energie stroomt door je lichaam. Je voelt dat je leeft.
“Adem is de link tussen lichaam en geest. Als de geest als een vlieger is, dan is de adem het koord. Hoe langer het koord, hoe hoger de vlieger kan vliegen.”
Ervaar je spanning of stress? De volgende ademhalingsoefeningen kunnen voor verlichting zorgen.
Veel mensen ademen oppervlakkig waarbij ze niet hun volledige longinhoud gebruiken. Je ademt oppervlakkig als voornamelijk je borst op- en neergaat als je ademhaalt in plaats van je buik.
Bij een buikademhaling gebruik je je volledige longcapaciteit. Bij elke inademing duw je je buik naar buiten en bij elke uitademing komt je buik langzaam weer naar binnen. Op deze manier adem je veel dieper omdat je longen zich met meer lucht kunnen vullen.
Hoe werkt de diepe buikademhaling?
De Ujjayi ademhaling of overwinnaarsademhaling geeft je energie én ontspant. Het lijkt op de buikademhaling, maar dan met een kleine vernauwing in je keel. Je ademt in en uit door je neus, maar remt de ademhaling af achter in je keel.
Hierdoor kun je je beter concentreren, stijgt het zuurstofniveau in je bloed en verzuren je spieren minder snel. De Ujjayi ademhaling wordt dan ook vaak toegepast tijdens yoga-oefeningen.
Hoe werkt de Ujjayi ademhaling?
Kun je wel een boost energie gebruiken? De energie stroomt zeker weten door je lichaam met deze ademhalingsoefening: de Bhastrika. Het is een techniek waarbij je heel krachtig in- en uitademt zodat er in korte tijd heel veel zuurstof in je lichaam komt.
Hoe werkt de Bhastrika?
Een ademhalingsoefening waarbij je diep kunt ontspannen is de Nadi Shodhana Pranayama. Deze ‘wisselende neusgat ademhaling’ houdt, zoals de naam het al zegt, in dat je ademhaalt door telkens te wisselen van neusgat.
Het werkt heel goed tegen stress in je lichaam. Vooral als je een heel drukke dag hebt gehad kan deze ademhaling je tot rust brengen, je hartslag verlagen en het zuurstofgehalte in je bloed verbeteren.
Hoe werkt de Nadi Shodhana Pranayama?
Ben je op zoek naar een Nederlandse ademhalingsoefeningen app? In de Meditation Moments app staan verschillende ademhalingsoefeningen. Zo helpt de meditatie ‘Anti-stress ademhaling’ je om heel bewust op je ademhaling te letten. Maar ook bij de andere geleide meditaties wordt er aandacht besteed aan de ademhaling. Ademhalen is namelijk een belangrijk onderdeel van meditatie; het brengt je optimaal tot rust.
Verschillende situaties vragen om verschillende ademhalingsoefeningen. Waar een Bhastrika ademhaling je meer energie zal geven, zorgt de Nadi Shodhana Pranayama ademhaling juist meer voor ontspanning. Ga dus vooral na wat je nodig hebt op dit moment.
Hoe vaak je ademhalingsoefeningen doet is ook helemaal aan jou, maar het is compleet veilig om iedere dag te doen. Voor de meeste mensen is het niet realistisch om iedere dag voor een lange tijd ademhalingsoefeningen te doen. In dit geval kan je dagelijks, of eens in de paar dagen, een kortere sessie van 7-15 minuten doen.
Ademhalingsoefeningen zijn een praktische manier om snel stress te verminderen. Een paar keer bewust in-en uitademen zorgt al voor verlichting.
De volgende ademhalingsoefeningen kunnen symptomen van stress verlichten: diepe buikademhaling, Ujjayji ademhaling, Bhastrika en Nadi Shodhana Pranayama.