Ujjayi ademhaling: de voordelen en een stap voor stap uitleg

Wat is de Ujjayi ademhaling?

Ujjayi ademhaling – vaak de ‘oceaanademhaling' genoemd vanwege het ritmische en rustgevende geluid – is meer dan een ademhalingstechniek alleen. Het is een yoga ademhaling die stress vermindert, je verbindt met je innerlijke zelf en je terugbrengt naar het hier en nu. Als je deze ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je beter met stress omgaan en zul je meer rust ervaren.

Waar is de Ujjayi ademhaling goed voor?

De Ujjayi ademhaling is meer dan een ontspanningstechniek alleen. Het is een manier om lichaam en geest in verbinding te brengen, wat zorgt voor meer innerlijke rust en een verbeterd welzijn. Maar de Ujjayi ademhaling heeft nog meer voordelen:

Een onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal of Alternative & Complementary Medicine heeft aangetoond dat de Ujjayi ademhaling angst, depressie, dagelijkse stress, posttraumatische stress en stressgerelateerde medische aandoeningen kan verlichten.

Een ander onderzoek toonde aan dat de Ujjayi ademhaling de concentratie verbetert en de vitaliteit verhoogt. De Ujjayi ademhaling zou daarom effectief kunnen worden ingezet door therapeuten als hulpmiddel bij zelfregulatie.

Hoe doe ik de Ujjayi ademhaling?

Ga in een comfortabele positie zitten en zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Verder is het belangrijk dat je lichaam ontspannen is. Volg dan deze stappen:

1. Zowel de inademing als de uitademing gebeuren via de neus. Dit kan in het begin een beetje wennen zijn, maar het wordt vanzelf gemakkelijker naarmate je vaker oefent.
2. Als de Ujjayi ademhaling nieuw voor je is, kun je oefenen door in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Houd tijdens de uitademing je hand voor je mond en adem uit alsof je met je adem een ruit beslaat. Je voelt je adem op je hand. Let op: het uitademen door je mond is alleen om te oefenen. Tijdens de Ujjayi ademhaling adem je alleen door je neus.
3. Blijf nu op dezelfde manier ademen (alsof je met je adem een ruit beslaat), maar dit keer met je mond gesloten. Je maakt een soort van sissend geluid, net als de oceaan.
4. Herhaal dit een aantal keer en zorg ervoor dat je in- en uitademing gelijk zijn. Dit is belangrijk om het rustgevende effect te bereiken.

Let op: het kan in het begin voelen alsof je niet genoeg lucht krijgt; dit is volkomen normaal. Door regelmatig te oefenen zal je lichaam zich aanpassen en wordt de techniek steeds natuurlijker – dit is onderdeel van het proces.

Hoe maak ik de Ujjayi ademhaling onderdeel van mijn dagelijkse routine?

Het integreren van de Ujjayi ademhaling in je dagelijkse leven is makkelijker dan je denkt. Begin je dag met een paar minuten bewust ademen voor een kalme en gefocuste start van je dag. Neem een paar Ujjayi-pauzes tijdens je werkdag om stress te verlichten en je concentratie een boost te geven. Of gebruik de Ujjayi ademhaling om tot rust te komen in de avond en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Door regelmatig een ontspanningsmoment in te plannen gedurende de dag, zul je beter de balans weten te behouden als het leven chaotisch aanvoelt.