Bilaterale muziek: zo verminder je stress en angst

Angst verminderen met bilaterale muziek

Ervaar je regelmatig gevoelens van angst of stress? Dan weet je hoe intens dit kan zijn. Stress en angst hebben niet alleen impact op ons mentale welzijn, maar kunnen zich ook uiten in fysieke pijn en slaapproblemen.

Het is normaal om je soms nerveus te voelen (bijvoorbeeld voor een sollicitatiegesprek of een belangrijke presentatie op je werk). Maar stress en angst worden een probleem als ze je welzijn langdurig negatief beïnvloeden.

Volgens het Trimbos-instituut hebben in Nederland meer dan 1 miljoen mensen een angststoornis (bron). Dat laat zien dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. Toch voelt het vaak wel zo, zeker in een stressvol moment.

Bilaterale muziek kan je op zo’n moment helpen om sneller tot rust te komen.

Wat is bilaterale muziek en hoe werkt het?

Bilaterale muziek is een krachtig hulpmiddel om je stemming te verbeteren en gevoelens van stress en angst te verminderen. Deze vorm van muziek wordt steeds vaker toegepast in therapieën gericht op het verwerken van trauma, zoals EMDR en brainspotting.

Hoe werkt het precies?
Als je luistert naar bilaterale muziek, hoor je de muziek harder in je linkeroor en zachter in je rechteroor – en daarna andersom. Dit lijkt alsof het geluid ‘schommelt’ tussen de linker- en rechterhersenhelft.

Het idee hierachter is dat het afwisselende geluid de communicatie tussen de twee hersenhelften verbetert en de vecht-of-vlucht-reactie van de hersenen kalmeert. Hierdoor kunnen gevoelens van stress, angst en zelfs depressie afnemen.

Wat zijn de voordelen van bilaterale muziek?

Luisteren naar bilaterale muziek kan verschillende voordelen hebben. Mogelijke effecten zijn:

• Een kalmerend gevoel (verminderde stress en angst)
• Minder piekergedachten en meer focus
• Beter relativeren en loslaten van spanning
• Ondersteuning bij slaap (wanneer je het vlak voor het slapengaan luistert)

Onderzoek wijst erop dat auditieve stimulatie kan bijdragen aan stressreductie en verbeterde slaapkwaliteit (Harvard Health).

Wat is het verschil tussen bilaterale muziek en binaural beats?

Hoewel bilaterale muziek en binaural beats vaak door elkaar worden gehaald, zijn het verschillende technieken.

• Binaural beats: je hoort in elk oor een andere toon. Je hersenen creëren hier een derde toon van (de verschiltoon). Dit kan helpen bij focus, creativiteit, ontspanning en slaap.
• Bilaterale muziek: geluiden wisselen af tussen links en rechts, waardoor de communicatie tussen de hersenhelften wordt gestimuleerd. Dit helpt vooral bij stress, angst en emotionele regulatie.

Kortom: binaural beats werken meer op ‘frequenties’, bilaterale muziek meer op ‘balans en regulatie’.

Hoe gebruik je bilaterale muziek effectief?

Om bilaterale muziek goed te laten werken, heb je een koptelefoon of oortjes nodig.

Tips voor gebruik:

1. Zet het volume laag of bijna onmerkbaar. Het gaat om de subtiele stimulatie.
2. Luister tijdens momenten van stress, spanning of onrust.
3. Combineer met diep ademhalen of een korte wandeling voor extra effect.
4. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine, bijvoorbeeld:
   1. Tijdens je ochtendroutine
   2. Voor het slapengaan om je hersenen tot rust te brengen

Waar kan ik bilaterale muziek vinden?

In de Meditation Moments app vind je verschillende bilaterale muziektracks die veilig te beluisteren zijn.

Probeer meerdere tracks en ontdek welke bij jou het beste werkt voor ontspanning. Je vindt ze in de collectie Bilateral.

Daarnaast zijn er ook bilaterale muziekfragmenten te vinden op Spotify, YouTube en speciale apps voor EMDR en mindfulness.