10 dingen om dankbaar voor te zijn (zelfs op een rotdag)

Waarom is dankbaar zijn zo belangrijk? (volgens de wetenschap)

Er is een grote kans dat je hebt gehoord over de positieve effecten van dankbaar zijn. Volgens onderzoek helpt het beoefenen van dankbaarheid bij het stimuleren van positieve emoties, het koesteren van ervaringen en het omgaan met tegenslagen.

Dankbaarheid vergroot onder andere:

• Je mentale veerkracht
• Je slaapkwaliteit
• Je gevoel van verbondenheid
• Je algemene levensgeluk

Hoe kun je dankbaar blijven in moeilijke tijden?

Toch lijkt het soms alsof je geen dingen hebt om dankbaar voor te zijn, zeker in moeilijke tijden. Je vraagt je misschien af hoe je dankbaar kunt zijn als het leven in de weg staat.

Eén ding weten we zeker: dankbaarheid is de moeite waard, zelfs tijdens barre omstandigheden.

Door dankbaarheid te beoefenen, sta je stil bij al het goede in je leven. Dit kan eruitzien als het zeggen van ‘dankjewel’ tegen de dingen die je vaak als vanzelfsprekend ziet: een warm bad, een fijn gesprek of een stille, rustgevende ochtend. Maar waar kun je dankbaar voor zijn als het noodlot toeslaat?

Je hoeft niet overal dankbaar voor te zijn, maar wel voor hoe jij ermee omgaat.

Stel, je komt thuis en je partner heeft je uit het niets verlaten. Moet je hier dankbaar voor zijn? Natuurlijk is het antwoord ‘nee’. Maar je kunt wel dankbaar zijn voor de kracht die je in jezelf vindt tijdens zo'n ervaring.

“Ik ben niet dankbaar voor het feit dat mijn partner me heeft verlaten, maar wel voor de veerkracht die ik hierdoor heb ontwikkeld.”

Dankbaarheid betekent niet: alles positief maken. Het betekent: zien wat er wél is, zelfs als het moeilijk is.

Waar kun je dankbaar voor zijn?

Vaak zijn het juist de simpele dingen die de meeste impact maken. Het gaat om het waarderen van wat er al is, in plaats van steeds te verlangen naar meer.

Hier zijn 10 voorbeelden van dingen om dankbaar voor te zijn:

• Een zonsondergang
• Een glas water als je dorst hebt
• Een comfortabel bed
• Een lange knuffel van een dierbare
• Je lichaam stretchen
• Het gevoel na het sporten
• Een goede nachtrust
• De kans om ’s ochtends uit te slapen (na een lange week)
• Een warm deken als je het koud hebt
• De zon op een koude dag

Schrijf elke avond één klein ding op waar je dankbaar voor bent. Na een week merk je het verschil.

Hoe voel je meer dankbaarheid in het dagelijks leven?

Ken je het warme gevoel dat ontstaat als je dankbaarheid beoefent? Als het antwoord ja is, wil je hier waarschijnlijk meer van ervaren. Het goede nieuws is: iedereen kan dankbaarheid leren voelen.

Een krachtige manier om dit te oefenen is via meditatie.

We hebben vaak de neiging om te focussen op wat er misgaat: de wekker die te laat ging, de trein die we misten. Maar we vergeten wat er goed gíng:

• Je werd gezond wakker
• Je had ontbijt in huis
• Je stuurde een lieve boodschap naar iemand

Een dankbaarheidsmeditatie helpt je om je aandacht te richten op het positieve. Want als je niet leert waarderen wat je hebt, zul je ook niet waarderen wat nog komt.

Lees ook: Affirmaties voor dankbaarheid

Hoe helpt meditatie bij het voelen van dankbaarheid?

In de Meditation Moments app (categorie Dankbaarheid) vind je geleide meditaties die je helpen om dankbaarheid bewust te ervaren. Deze meditaties zijn ontworpen om je:

• Meer rust te geven
• Te laten stilstaan bij het goede
• Een warm en vervuld gevoel te geven