3 meditatiehoudingen: welke past het beste bij jou?

Welke meditatiehoudingen zijn er en hoe kies je de juiste?

Er zijn ontelbaar veel verschillende meditatiehoudingen. Voor beginners en gevorderden zijn vooral drie vormen populair:

1. Zittende meditatie
2. Liggende meditatie
3. Lopende meditatie

Probeer ze alle drie en ontdek welke meditatiehouding het beste aansluit bij jouw lichaam en leefstijl.

1. Hoe werkt een zittende meditatiehouding?

Je kunt zittend, liggend en zelfs lopend mediteren. Toch beginnen de meeste mensen met een zittende houding, omdat die alertheid en ontspanning combineert.

Kleermakerszit op een meditatiekussen

Er zijn verschillende variaties om op een meditatiekussentje of ander stevig kussen te zitten. Je kunt zitten zoals je dat misschien wel kent van de yoga, met gekruiste benen op de grond. Bij de officiële lotushouding raken je knieën wel contact met de grond of de mat en liggen je voeten in je liezen. Je kunt op deze manier ook in kleermakerszit zitten, waarbij je knieën de grond niet raken.

Zittend op je knieën mediteren

Een andere fijne houding op een meditatiekussentje is zittend op je knieën. Dit is vooral fijn als je niet lekker zit met je benen gekruist. Gebruik hiervoor een meditatiekussentje of ander stevig kussen. Leg deze op de grond en ga vervolgens op je knieën zitten, waarbij je billen het kussen raken. Zo geef je je knieën wat meer rust.

Zittend op een stoel mediteren

Als je last hebt van je knieën of liever een rugsteun hebt, kun je mediteren op een stoel. Ga goed rechtop zitten met je voeten plat op de grond zodat je contact maakt met de aarde. Gebruik de rugleuning eventueel als steun, maar voorkom dat je inzakt. Stel je voor dat er een onzichtbare kabel je hoofd omhoog trekt. Dit helpt je om rechtop en alert te blijven.

2. Hoe werkt een liggende meditatiehouding?

Sommige meditatie oefeningen werken het beste als je ze liggend doet. Dit kan bijvoorbeeld fijn zijn bij een avondmeditatie of een body scan.

Liggend op een yogamatje mediteren

Op een yogamatje blijf je meestal alert en val je minder snel in slaap. Plaats eventueel een kussentje onder je knieën zodat je rug en benen ontspannen. Leg een dekentje over je heen als het koud is.

Liggend op bed mediteren

Doe je graag een meditatie in de ochtend of vlak voor het slapengaan? Dan kun je primain bed mediteren. ’s Avonds is het fijn als je al klaargemaakt bent voor de nacht, dan maakt het niet uit als je in slaap valt. In de ochtend is het beter om rechtop te zitten in bed, zodat je niet terug in slaap sukkelt.

Tip: Combineer een liggende meditatie met een rustige ademhalingsoefening om sneller spanning los te laten.

3. Hoe werkt een loopmeditatie?

Wist je dat je zelfs lopend kunt mediteren? Meditatie hoeft niet altijd stilzitten te betekenen. Bij een loopmeditatie gebruik je bewuste beweging en ademhaling om je gedachten tot rust te brengen.

Hoe doe je een loopmeditatie?

• Maak een korte wandeling in het park of een langere wandeling in bos of duin.
• Verlaag je tempo en focus bewust op je ademhaling en je voeten die de grond raken.
• Laat je gedachten komen en gaan zonder ze vast te houden.

Extra tip: probeer deze geleide wandelmeditatie uit de Meditation Moments app. Doe oortjes of een koptelefoon in en combineer natuur met begeleiding voor meer focus.

Wat is de beste meditatiehouding voor beginners en gevorderden?

De beste meditatiehouding? Die bestaat niet. Het hangt af van jouw lichaam, ervaring en voorkeur.

Belangrijke richtlijnen voor elke houding:

• Houd je rug recht met een lichte holling in de onderrug.
• Zorg dat je knieën bij zittende houdingen lager zijn dan je bekken. Dit voorkomt slapende benen.
• Combineer ontspanning met alertheid, zodat je niet wegdoezelt maar wel tot rust komt.

Kortom: de beste meditatiehouding is de houding waarin jij het meest ontspannen én gefocust bent