7 zelfhelingoefeningen die je in het dagelijkse leven kunt doen

1. Meditatie

Meditatie is een goede manier om je bewust te worden van jouw triggers. Dit is de eerste stap richting zelfheling. Als je merkt dat iets je raakt op emotioneel gebied, helpt meditatie je om je zelfbewustzijn te vergroten.

Tijdens het mediteren neem je waar wat er in jou gebeurt. Je hoeft op dit moment niks te doen of te bereiken. Je hoeft je ook niet ‘goed’ te voelen tijdens het mediteren. Het enige wat je hoeft te doen is simpelweg te ‘voelen’. Het waarnemen en erkennen van je gevoelens, gewoon zoals ze zijn, creëert een gevoel van acceptatie en innerlijke rust.

2. Schrijven

Je gedachten opschrijven is een goede manier om duidelijkheid te krijgen over hoe je je voelt of wat er in je hoofd omgaat. Er zijn verschillende vragen die je jezelf kunt stellen om erachter te komen wat jouw triggers zijn en op welke gebieden je heling kunt gebruiken.

Veel van onze negatieve gedachten en overtuigingen zijn gevormd in onze vroege kindertijd en bepalen hoe we onszelf en de wereld om ons heen zien. Het goede nieuws is dat we zelf dit verhaal kunnen herschrijven.

Neem even de tijd en beantwoord de volgende vragen:

• Op welke gebieden houd je jezelf klein of verberg je delen van jezelf? Waarom?
• Op welke gebieden lukt het je niet om je grenzen te bewaken en handel je niet uit liefde voor jezelf?
• Hoe spreek je jezelf toe op deze momenten? Waarom?
• Waar heb je het meest behoefte aan op deze momenten?
• Kun je een patroon ontdekken?

3. Ademhalingsoefeningen

Stress, trauma en burn-out kunnen er allemaal voor zorgen dat je zenuwstelsel ontregeld raakt. Ons lichaam kan ons dan fysieke signalen sturen, zoals negatieve gedachten, een gebrek aan focus of slapeloosheid. Je lichaam doet dit om duidelijk te maken dat er een innerlijke wond is.

De snelste manier om je zenuwstelsel weer tot rust te brengen, is door diep en langzaam te ademen. Ademhalingsoefeningen schakelen de vecht-of-vluchtmodus uit en activeren het ‘rest and digest’-systeem. Dit systeem zorgt ervoor dat je je kunt ontspannen, wat nodig is om het zelfhelend vermogen te stimuleren.

Probeer deze 3 ademhalingsoefeningen voor ontspanning en rust.

4. Wandelen in de natuur

Tijd doorbrengen in de natuur heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel. Niet alleen helpt wandelen in de natuur tegen gevoelens van angst of depressie, de natuur leert ons ook om verder te kijken dan dit moment.

Alles in de natuur heeft periodes van groei, dood en verval. Niks is permanent en alles is altijd in beweging. De natuur kan ons inspireren om moeilijke gevoelens te accepteren, zonder te wensen dat ze anders zouden zijn. Alle emoties – de positieve en de negatieve – horen namelijk bij het leven.

5. Yoga of andere lichte bewegingsvormen

Onuitgesproken emoties kunnen zich opslaan in het lichaam en later voor spanning, stress en fysieke pijn zorgen. Yoga of andere vormen van lichte beweging (dans, shaken of Flow) kunnen deze emoties in beweging brengen door het lichaam te bewegen. Het losmaken van emotionele spanning in het lichaam zorgt ervoor dat emoties verwerkt kunnen worden.

Wil je ervaren wat yoga voor jou kan betekenen in jouw helingsproces? In de Meditation Moments app vind je verschillende yogalessen die helpen bij het oplossen van stress en spanning in je lichaam. Probeer eens de yogales Yoga voor overgave en geef jezelf over aan dit moment.

6. Visualiseer herinneringen uit je jeugd

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel bij zelfheling. Veel van onze trauma’s of emotionele littekens zijn ontstaan in onze jeugd. Door tijdens een visualisatie terug te gaan naar herinneringen uit je jeugd, kun je inzicht krijgen in de ervaringen die je hebben gemaakt tot de persoon die je nu bent.

Luister naar de stem van je innerlijke kind en erken zijn of haar behoeften en emoties, zonder oordeel of schaamte. Je kunt na de visualisatie een brief schrijven aan je innerlijke kind of een korte meditatie doen om met hem of haar in contact te komen.

7. Werk aan een creatief project

Soms kan het fijn zijn om je emoties op een creatieve manier te uiten. Of het nu is door te dansen, schilderen of een gedicht of nummer te schrijven. Werken aan een creatief project verlegt de focus van je ‘denkende geest’ naar je hart. Dit is een helende ervaring.