3 korte meditatie oefeningen voor beginners

Wat zijn goede meditatie oefeningen voor beginners?

Als je nog geen ervaren meditatiebeoefenaar bent, dan is het verstandig om te starten met korte meditaties van 1 tot 5 minuten. Deze meditatie oefeningen zijn laagdrempelig, eenvoudig en bewezen effectief voor beginners:

• 1-minuut meditatie
  
• Loopmeditatie
• Geleide visualisatie
  

1. Hoe werkt een 1-minuut meditatie oefening?

Eén minuut stilte per dag kan al een groot verschil maken. Het voordeel? Deze oefening kun je altijd en overal doen: op kantoor, in de dokterspraktijk of terwijl je wacht op de trein.

Stappen voor een 1-minuut meditatie:

1. Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.
2. Leg je handen op je bovenbenen (handpalmen naar boven of beneden).
3. Zet een zachte timer voor 1 minuut.
4. Sluit je ogen en adem diep in en uit.
5. Focus je volledig op je ademhaling.
6. Open na de minuut rustig je ogen.

Tip: in de Meditation Moments app vind je geleide meditaties van 3, 4 of 5 minuten, zodat je precies weet wanneer de tijd om is.

2. Hoe werkt een loopmeditatie voor beginners?

Een loopmeditatie is een actievere variant van de bodyscan en daarom ideaal voor beginners. Het helpt je lichaam beter te voelen en je aandacht in het hier en nu te brengen.

Zo doe je een loopmeditatie:

1. Ga rechtop staan en breng je aandacht naar je voeten.
2. Begin langzaam te lopen.
3. Focus op je voeten en voel hoe je benen je lichaam dragen.
4. Breng daarna je aandacht naar de rest van je lichaam.
5. Stem je stappen af op je ademhaling (bijv. 2 stappen inademen, 2 stappen uitademen).

Tip: deze oefening werkt fijn in de natuur, maar kan ook in een stedelijke omgeving.

3. Hoe werkt een geleide visualisatie meditatie?

Een geleide visualisatie helpt je om je voorstellingsvermogen te trainen en je volledig in het moment te brengen.

Tijdens een visualisatie neemt een stem je mee op ‘reis’, bijvoorbeeld naar een tropisch strand of je ideale ochtend. Doordat je focus volledig op de beelden ligt, is er geen ruimte voor storende gedachten.

Daarom is dit een van de beste meditatie oefeningen voor beginners.