Door de verplichtingen van je werk, het zorgen voor familie of de dagelijkse taken in huis, kan het soms voelen alsof je door de waan van de dag meegesleurd wordt. De hele dag ervaar je een onrustig gevoel in je hoofd en je kunt geen momentje voor jezelf vinden om tot rust te komen.
Door kleine veranderingen te maken in je levensstijl en nieuwe gewoonten aan te leren, zorg je voor meer innerlijke rust in je dagelijkse leven – of je nu een paar minuten, uren of een hele dag de tijd hebt.
Accepteren dat je meer rust in je hoofd nodig hebt is vaak de eerste stap. Tijd voor jezelf nemen kan een uitdaging zijn. Misschien heb je enorm veel taken op je bord liggen. Het moment dat je gaat zitten, racen er eindeloos gedachten door je hoofd en je hebt het idee pas te mogen rusten als alle to-do’s van je lijstje zijn weggestreept.
Onthoud dat je de wereld niet op je schouders hoeft te dragen en dat er niets ernstigs zal gebeuren als je besluit om rust te nemen. Kies een van onderstaande manieren proberen om te ontspannen. Of nog beter: probeer ze allemaal.
We brengen een groot deel van de dag in onze eigen gedachten door. En vaak zijn die gedachten negatief. We hebben bijvoorbeeld zorgen over de toekomst of voelen ons schuldig over iets wat gebeurd is in het verleden.
Meditatie helpt je om te focussen op het hier en nu. Meditatie hoeft niet moeilijk te zijn en het maakt niet uit hoe lang en wanneer je mediteert. In de Meditation Moments app kun je meditaties selecteren voor een specifiek moment van de dag. Denk aan meditaties voor in de ochtend, middag en avond.
Als je hoofd vol zit en je gedachten blijven racen, kan het helpen om ze op papier te zetten. Niet alleen krijg je beter inzicht in je gedachten, je zal ook meer rust in je hoofd creëren. Neem een paar minuten de tijd om alle negatieve gedachten op papier te zetten. Over welke van deze gedachten heb je controle? En op welke heb je geen invloed en kun je dus loslaten?
Yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar helpt ook bij het ontspannen. Zelfs een korte yogasessie van tien minuten kan al wonderen doen. Je kunt een les boeken bij een studio in je woonplaats, maar ook online kun je een groot aanbod aan yogalessen vinden. Het maakt niet uit hoe vaak en hoe lang je yoga beoefent. Het laatste wat je wilt is stressen over of je het wel vaak genoeg doet.
Je bent waar je voeten zijn. Een wandeling maken door de natuur kan dus een goede oefening zijn om te aarden en de nadruk te leggen op het hier en nu. Door een wandeling door de natuur te maken, voel je je ook meer verbonden. Niet alleen met de natuur, maar ook met anderen om je heen en het leven zelf.
Je hoeft geen weken alleen in een bos door te brengen; een wandelmeditatie van 20 minuten kan al een enorm verschil maken. Er staan verschillende wandelmeditaties in de Meditation Moments app die je helpen om te ontspannen en die voor meer rust in je hoofd zorgen. Onze tip: ‘Wandelvisualisatie’ en ‘Voorjaarswandeling’.
Op de lange termijn zal een gezond en gevarieerd dieet je altijd verder helpen. De volgende voedingsmiddelen hebben stressverlichtende eigenschappen:
Onrust in je hoofd wordt veroorzaakt door gedachten die gefixeerd zijn op zorgen. Deze gedachten zijn niet-helpend en komen vaak uit het niets. Het kan zijn dat je plots gedachten hebt over een fout uit het verleden of zorgelijke gedachten over hoe de toekomst eruit zal zien.
Echter, als deze zorgwekkende gedachten de overhand nemen, kan dit voor onrust in je hoofd zorgen. En als je je voortdurend zorgen maakt, kan het moeilijk zijn om een comfortabel leven te leiden.
Begrijpen wat de oorzaak is van een onrustig gevoel in je hoofd kan je helpen om juist meer rust te creëren. Hoewel we vaak wel weten dat piekeren zorgt voor onrust in ons hoofd, lijkt het haast onmogelijk om piekergedachten te stoppen. Een reden hiervoor is dat we onze zorgen gebruiken om ons voor te bereiden op een negatieve uitkomst of ‘worst case scenario’.
Een andere reden is dat mensen ‘ergens zorgen over maken’ vaak verwarren met problemen oplossen. Als je jezelf erop betrapt dat je aan het piekeren bent, onthoud dan dat dit niet de beste manier is om je zorgen en onrust te verminderen. Veel van je zorgen zijn namelijk verzonnen door je brein en zijn niet echt. Bovendien verandert piekeren over de toekomst niets aan wat er uiteindelijk zal gebeuren.
We ervaren allemaal wel eens gevoelens van stress. Zorgen of angstige gedachten die leiden tot spanning en onrust. Soms lijkt het alsof deze zorgen je zomaar of ineens overkomen. En dat je geen controle meer hebt over deze gevoelens. Maar wat als we je vertellen dat je kunt leren om beter met stress en zorgen om te gaan?
In het programma In 7 dagen minder stress uit de Meditation Moments app, helpen we je in 7 lessen om beter met stress en spanning om te gaan. Je leert wat stress precies is en wat je het beste kunt doen als stress de overhand krijgt.
Als je een manier om te ontspannen hebt gevonden die voor jou werkt, zorg er dan voor dat je die regelmatig toepast. Of het nu gaat om een wandeling tijdens je lunchpauze of lekker in bed kruipen met een goed boek, een kop thee en wat chocolade – het belangrijkste is dat je tijd voor jezelf plant. Wanneer we bewust tijd nemen om tot rust te komen, zal de rest vaak vanzelf volgen.
Meditatie is een praktische manier om voor meer rust in je hoofd te zorgen. Meditatie brengt je aandacht in het hier en nu. Hierdoor is er geen ruimte om je zorgen te maken over de toekomst of over het verleden. Dit zorgt automatisch voor meer rust.
Onrust in je hoofd wordt veroorzaakt door gedachten die gefixeerd zijn op zorgen. Deze gedachten zijn niet-helpend en komen vaak uit het niets. Als deze zorgwekkende gedachten de overhand nemen, kan dit voor onrust in je hoofd zorgen.
