Yoga Nidra brengt je in een staat van bewuste slaap, waarin je lichaam en geest diep ontspannen. In 5 stappen ervaar je meer rust, betere slaap en innerlijke balans:
1. ontspannen
2. intentie zetten
3. visualiseren
4. bodyscan
5. afsluiten met een Sankalpa
Yoga Nidra, ook bekend als 'yogische slaap', is een meditatietechniek voor diepe ontspanning en herstel. Daarbij worden lichaam en geest tot rust gebracht, waardoor je in een staat van bewuste slaap komt. Deze toestand helpt je lichaam in korte tijd op te laden en je geest te kalmeren. Uit onderzoek blijkt dat Yoga Nidra de slaapkwaliteit kan verbeteren en stress vermindert (bron).
In dit artikel ontdek je stap voor stap hoe een Yoga Nidra-sessie werkt en welke oefeningen je zelf kunt toepassen voor meer ontspanning, betere slaap en innerlijke rust.
Tijdens een Yoga Nidra meditatie leidt een stem je door een serie aan oefeningen heen. Dit proces zorgt ervoor dat je zweeft tussen waken en slapen: je hersenen gaan van de actieve beta-staat naar de alpha- en theta-staat en komen uiteindelijk in de delta-staat. Dit hersenritme maakt dat je lichaam diep kan ontspannen en sneller kan herstellen.
Een sessie bestaat vaak uit de volgende onderdelen:
Hoewel elke sessie uniek is, bestaat een Yoga Nidra oefening vaak uit deze 5 onderdelen:
Het is bij Yoga Nidra belangrijk om in een comfortabele houding te gaan liggen, zodat het makkelijker is om je te ontspannen. Je kunt op een yogamat gaan liggen of zelfs in bed. Zorg dat je een dekentje bij de hand hebt voor als je het koud krijgt en leg eventueel een kussen onder je knieën. Als je een comfortabele houding hebt gevonden, begint de geleide meditatie.
Zodra je lichaam tot rust is gebracht, zet je een intentie (Sankalpa). Dit kan ontspanning zijn, nieuwe energie of zelfonderzoek.
Een intentie helpt je sessie meer diepgang te geven en zorgt ervoor dat je onderbewustzijn hierop kan focussen.
Tijdens visualisaties richt je je op een beeld, zoals een bloementuin, helder wit licht of een tempel van wijsheid. Dit doorbreekt de stroom van gedachten en brengt je in een staat van rust.
In de Meditation Moments app vind je visualisaties die je eenvoudig meenemen in dit proces.
Bij een bodyscan maak je contact met verschillende lichaamsdelen. Voel je gedachten opkomen? Breng je focus terug naar je ademhaling of naar de stem die je begeleidt.
Door aandacht en liefdevolle energie naar elk lichaamsdeel te sturen, ontstaat diepe ontspanning en lichaamsbewustzijn.
Een sessie eindigt vaak met een wens of besluit (Sankalpa). Je lichaam is dan volledig ontspannen, waardoor je intuïtie sterker spreekt dan je rationele geest.
Dit maakt je intentie krachtiger en helpt je deze mee te nemen in je dagelijks leven.
Wil je zelf de voordelen van Yoga Nidra ervaren? In de Meditation Moments app vind je Yoga Nidra sessies van 15 tot 50 minuten, ingesproken door Michael Pilarczyk en Caressa.
De sessies zijn afgestemd op verschillende doelen:
Tip: de sessie Yoga Nidra voor innerlijke rust is gratis te beluisteren in de app.
Een sessie bestaat vaak uit de volgende onderdelen:
In de Meditation Moments app vind je verschillende Yoga Nidra-sessies. De sessie Yoga Nidra voor innerlijke rust is gratis te beluisteren in de app.
